& ltp& gt伴随着社会的发展，人们越来越注重自己的外观形态，长相为父母，不可改变，但身材是可以改变的，健身已逐渐成为了一种潮流，有些人渴望练出漂亮的肌肉线条，但却不知从何练起，有些人渴望减掉一定的重量达到理想的体重，可总感觉付出了没有回报，本文总结权威健身节目中的饮食以及训练方法，并加以营养学以及肌肉构造学的研究，为健身人群提出合理的健身计划以及饮食方法，利用大量数据建立多元线性回归模型为减肥人群提供可以看到的效果，最为直接的给出可以减掉的重量。为渴望打造好身材的人们提供最为切身的鼓励。& lt/p& gt & ltp& gt & lt/p& gt

& ltp& gtAlong with the development of society, people pay more and more attention to their appearance. The appearance is given by their parents, which can not be changed. But we can change our figure, so the fitness has become a trend. Some people are eager to get the beautiful muscles, but don't know how to start. Some people desire to lose some weights to reach the ideal weight, but always has no gain. Fitness program of diet and training methods are summarized in this paper , and also combine the research of nutrition and muscle histology. The goal is to make a reasonable fitness programs and diet plan, and using large amounts of data to establish a multiple linear regression model for people who want to lose weight, they can see the effect with the help of this model. For people who want to have good figure providing the most immediate encouragement.& lt/p& gt

[1] 陈万章 健身健美过程中饮食的营养搭配及摄取价值的研究[D] 淮海工学院体育部

[2] 刘辉 南京市青少年减肥行为现状与相关因素分析[D]

[3] 周全富 运动减脂的生化分析及合理营养[J] 北京体育大学

[4] 吴国仁 中级训练计划 肌肉网

[5] 保罗.威德 《囚徒健身:用失传的技艺练就强大的生存实力》

[6] 马克?劳伦 《无器械健身:用自身体重锻练》

[7] 李园园 浅析人体运动中的拉伸 太原理工大学